(24 rating, 5 votes)
Ritorna all’indice generale https://oumyoga.it/indice-generale-pranayama-tecniche/
4. Nadishodhana pranayama. PASSO 1
In sanscrito la parola nadi significa “passaggio psichico” o “percorso speciale” lungo il quale il prana ( termine che indica il soffio vitale e deriva dalla radice pra-an respirare, inalare) fluisce attraverso il corpo. La parola shodhana significa “purificazione”; quindi nadi shodana pranayama è la pratica con cui i percorsi del prana sono purificati e liberati. Ciò consente al flusso del prana di fluire liberamente attraverso tutto il corpo, curando e calmando la mente. Questa è un’ottima preparazione per le tecniche meditative.
Ci sono quattro fasi principali di nadi shodhana. È necessario padroneggiare completamente ciascuna fase prima di procedere alla successiva. Questo è importante perché il controllo del sistema respiratorio deve essere sviluppato gradualmente, nel tempo. I tentativi prematuri di eseguire stadi più complessi possono portare a sovraccarico e danni all’apparato respiratorio e, in particolare, al sistema nervoso molto sensibile ad esso associato. Questo è il motivo per cui le quattro fasi verranno introdotte in questo libro in più lezioni. Ciò consentirà al lettore di praticare ciascuna delle fasi per un periodo piuttosto lungo e di essere pienamente preparato per le fasi più difficili.
In questo articolo affronteremo la prima fase di nadi shodhana, che è divisa in due parti:
Nasagra mudra (posizione della mani)
La respirazione attraverso le narici è controllata dalle dita della mano, posizionate direttamente davanti al viso. Questa posizione della mano è chiamata nasagra o nasikagra mudra (naso mudra). Questo è il primo mudra che menzioniamo, ed è uno dei tanti mudra dormienti. Ti spieghiamo il mudra nasagra, perché è importante per praticare il nadi shodana pranayama.
La mano e le dita dovrebbero trovarsi nella seguente posizione:
Tieni la mano destra davanti al tuo viso (puoi usare la mano sinistra, ma in questo caso tutte le istruzioni successive dovrebbero essere cambiate in senso contrario).
Metti le punte dell’ indice e del medio sulla fronte a metà tra le sopracciglia. Queste dita dovrebbero essere dritte. In questa posizione, il pollice dovrebbe essere vicino alla narice destra e il quarto dito (senza nome) vicino alla narice sinistra.
Il mignolo non è usato.
Ora la narice destra può essere lasciata aperta o, se necessario, chiusa premendo il pollice sull’ala del naso. Ciò consente all’aria di entrare liberamente nella narice o bloccarne il flusso.
Usando l’anulare, puoi controllare in modo simile il flusso d’aria attraverso la narice sinistra.
È desiderabile posizionare il gomito della mano destra di fronte a sé, il più vicino possibile al petto.
La parte superiore dell’avambraccio dovrebbe, se possibile, assumere una posizione verticale.
Questo riduce la probabilità che la mano alzata si stanchi dopo un po ‘.
Testa e schiena dovrebbero essere mantenuti diritti, ma senza tensione.
Tecnica di esecuzione
Siediti in una posizione comoda, ad esempio scegli tra quattro semplici asana meditative – sukhasana, vajrasana, ardha-padmasana e padmasana – sono particolarmente adatte. Se non riesci a sederti in nessuna di queste posizioni, puoi sederti su una sedia con la schiena dritta o sul pavimento, allungando le gambe di fronte a te e appoggiando la schiena contro il muro. Se necessario, avvolgiti in una coperta per il calore e in modo che gli insetti non interferiscano.
Siediti in modo da non doverti spostare per almeno dieci minuti o più a lungo se hai tempo.
Rilassa tutto il tuo corpo.
Tieni la colonna vertebrale in posizione verticale, senza inarcare la schiena, in modo da non affaticarne i muscoli.
Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro o tra le ginocchia.
Alza la mano destra e fai un nasagra mudra.
Chiudi gli occhi
Per uno o due minuti, sii consapevole del respiro e di tutto il corpo.
Questo ti aiuterà a rilassare e facilitare l’implementazione della pratica imminente. Se sei teso o agitato, qualsiasi forma di pranayama diventa più difficile.
Parte 1
Chiudi la tua narice destra con il pollice.
Inspira ed espira lentamente attraverso la narice sinistra.
Sii consapevole del tuo respiro.
Continua la respirazione per la metà del tempo assegnato alla pratica.
Quindi chiudi la narice sinistra e apri la narice destra.
Ripeti la stessa procedura con consapevolezza.
Esegui questa prima parte durante tutta la settimana.
Quindi vai alla seconda parte.
Parte 2
È simile alla prima parte, tranne che è necessario iniziare a controllare la durata relativa dell’ inspirazione e dell’ espirazione.
Chiudi la narice destra e respira attraverso la sinistra.
Allo stesso tempo, conta in silenzio: 1-2-3 …; ogni intervallo dovrebbe essere di circa un secondo.
Non sovraccaricare, ma respira profondamente, usando il metodo precedentemente descritto – il respiro degli yogi.
Durante l’espirazione, continua a contare in silenzio.
Prova ad espirare per un tempo doppio rispetto a quello dell’inalazione.
Ad esempio, se durante l’inalazione conti fino a quattro, prova ad espirare, contando fino a otto. Se inspiri per tre secondi, espira per sei, ecc.
Ricorda non dovresti esagerare con te stesso o prolungare la durata di espirazione più a lungo di quanto sia conveniente per te. Un inspiro e uno espiro costituiscono un ciclo.
Fai 10 cicli di respirazione attraverso la narice sinistra.
Quindi chiudi la narice sinistra con l’anulare, apri la narice destra, smetti di premere con il pollice e fai 10 cicli di respirazione attraverso la narice destra.
Sii consapevole della tua respirazione e continua a contare per tutta la pratica.
Quindi, se hai tempo, fai altri 10 cicli di respirazione, prima attraverso la narice sinistra e poi attraverso la destra.
Continua in questo modo fino a quando il tempo lo consente.
Fai la seconda parte per circa due settimane, o più a lungo, fino a quando non la padroneggi completamente. Successivamente, procedi alla seconda fase della pratica, che spiegheremo nella prossima lezione.
Prima di iniziare a praticare, assicurati di non avere il naso chiuso. Se necessario, fai jala neti.
Consapevolezza e durata
Durante la lezione, è facile iniziare a pensare ad altre cose. La mente inizia a concentrarsi sulle cose da fare , sulla colazione e su molte altre distrazioni che non hanno nulla a che fare con ciò che stai facendo in questo momento. Non scoraggiarti, poiché ciò causerebbe stress psicologico.
Cerca di essere consapevole di ogni tendenza della mente a vagare. Se vaga, lasciala vagare, ma poniti la domanda: “Perché sto pensando a cose estranee?”
Questo aiuterà automaticamente la consapevolezza a tornare alla pratica di nadi shodhana. Cerca di concentrarti il più possibile sulla consapevolezza della respirazione e del conteggio mentale.
Puoi eseguire questa pratica per tutto il tempo che desideri. Raccomandiamo almeno 10 minuti al giorno.
La sequenza e il tempo delle lezioni
Nadi shodhana pranayama dovrebbe essere fatto dopo le asana e prima di praticare la meditazione o il rilassamento. È meglio praticare la mattina prima di colazione, anche se è adatto in qualsiasi momento durante il giorno.
Tuttavia, non dovrebbe essere fatto dopo i pasti.
In nessuna circostanza dovresti forzare la respirazione. Evita di respirare attraverso la bocca.
Effetto benefico
Il primo stadio di nadi shodhana pranayama è un’eccellente tecnica preparatoria per le più complesse di pranayama, nonché un’eccellente introduzione alle tecniche di meditazione o rilassamento.
Regolando il flusso del prana nel corpo, aiutiamo a calmare la mente, e aiutiamo ad eliminare il trabocco o il blocco delle nadi (canali attraverso cui fluisce il prana), e quindi assicuriamo il libero flusso respiratorio.
Un apporto supplementare di ossigeno nutre l’intero corpo e l’anidride carbonica viene rimossa in modo più efficiente; si pulisce il sistema circolatorio e si rafforza la salute del corpo nel suo insieme, compresa la sua resistenza alle malattie. La respirazione profonda aiuta a rimuovere l’aria stagnante dai polmoni.
Ti ricordiamo che non è consigliabile praticare il pranayama da solo (ad eccezione della Respirazione Yoga Completa – RYC ).
È necessario studiare e praticare il pranayama sotto la supervisione di un insegnante di yoga esperto, che deve praticare il pranayama che insegna da solo. Sentiti libero di chiedere informazioni al tuo istruttore, e prima controlla anche se hai controindicazioni a questo o quel pranayama.
In persone non allenate, la pratica del pranayama, specialmente dove si usano allungamenti della respirazione e trattenimento del respiro prolungato, può portare tachicardia, cioè un’eccessiva accelerazione del battito cardiaco causata da un attacco di panico.
Una persona che nota un battito cardiaco accelerato, si spaventa, inizia a respirare più affannosamente, e causa ancora più accelerazione del battito cardiaco e così via, che può provocare infarto miocardico.
È possibile anche il processo opposto, un rallentamento incontrollato del ritmo respiratorio per un motivo o per l’altro (ad esempio, con estrema stanchezza o shock) può portare a bradicardia (eccessivo rallentamento del battito cardiaco), che può portare a un rallentamento ancora maggiore della respirazione e, infine, insufficienza cardiaca, fame di ossigeno al cervello e morte.
Questo deve essere ricordato da tutti coloro che iniziano a praticare il pranayama.
Allo stesso tempo, una persona addestrata può, controllando la respirazione, sbarazzarsi non solo di attacchi di paura o rabbia, ma anche di disturbi cardiaci causati da altri motivi , oltre a ridurre la manifestazione di alcune malattie.
Buona pratica!
Prosegui con l’articolo 5 Nadishodhana pranayama. PASSO 2
https://oumyoga.it/nadi-shodana-pranayama-parte-2/
(24 rating, 5 votes)