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8 Anuloma-Viloma pranayama
Anuloma-Viloma pranayama è uno dei più efficaci esercizi di pranayama o respiro usati nella pratica dello yoga.
In sanscrito “anuloma” è tradotto come ” ordine naturale” e “viloma” come “andare contro”.
L’essenza del metodo è respirare alternativamente attraverso una delle narici . Questo pratica e molto efficace se viene eseguita dopo Nadi Shodhani pranayama , poiché si completano perfettamente a vicenda
La tecnica:
Fase 1.
Prendete una posizione comoda , incrociate le gambe e raddrizzate la schiena . Chiudete gli occhi e provate a rilassare tutto il corpo, mantenendo la consapevolezza sul respiro.
Provate a sentire come con ogni respiro siete più rilassati.
Fase 2. Provate ad immaginare e sentire che inspirate ed espirate solo attraverso la narice sinistra. Dopo un po’ la sensazione diventa quasi reale. Continua questa pratica per 1-2 minuti.
Quindi ripeti lo stesso con la narice destra.
Prova a visualizzare e sentire che l’intero flusso del respiro scorre dentro e fuori attraverso la narice destra.
Eseguite questo respiro per 1-2 minuti, mantenendo la consapevolezza sull’ intero processo
Fase 3.
Prova a controllare mentalmente il flusso del respiro che score dentro e fuori attraverso ciascuna delle narici alternativamente.
Senti di inspirare attraverso la tua narice sinistra. Poi senti come espiri attraverso la tua narice destra..
Senti il respiro attraverso la narice destra. Un’ulteriore espirazione avviene attraverso la narice sinistra. Questo è un ciclo di anuloma-viloma. Continua la pratica nella stessa sequenza . Allo stesso tempo, conta mentalmente ogni ciclo, partendo da 100 e finendo con 1.
Mantieni la consapevolezza sul respiro , e se la tua mente si distrae e perdi il conto, dovresti ricominciare da capo. Se riuscite, continuate la pratica fino a contare 1.
Anuloma-Viloma : respiro, consapevolezza e durata
Cercate di non provare eccessiva tensione, lasciate che la vostra respirazione avvenga in modo naturale. La durata della pratica dipende dal tempo che volete dedicare e dall’esperienza.
Il tempo minimo di esecuzione nella fase iniziale è 10 minuti. Tuttavia, ci vorrà più tempo per eseguire l’intera pratica se si vuole contare da 100 a 1 mantenendo una respirazione rilassata, la media è di circa quindici respiri al minuto. Se non avete abbastanza tempo possono iniziare a contare non da 100, ma da 50. Come in di tutte le pratiche dello Yoga è necessario ascoltare il vostro corpo, determinando così durata ed estensione.E necessario essere completamente consapevoli sia del respiro che del conteggio per tutta la durata della pratica . All’inizio questo è abbastanza difficile e dopo alcuni cicli potreste scoprire che avete perso il conto. Questo indica la perdita dell’attenzione . Quando questo accade non bisogna scoraggiarsi ma riprendere il conteggio alla rovescia dall’ inizio.Con la pratica regolare, otterrete un notevole miglioramento. Sarete in grado di mantenere la consapevolezza sul conteggio e anche sulla respirazione
I benefici Anuloma-Viloma pranayama
Questa pratica ha un effetto rilassante sulla mente e sul corpo, oltre a migliorare la concentrazione e può essere utilizzata per raggiungere stati di meditazione.
Ti ricordiamo che non è consigliabile praticare il pranayama da solo (ad eccezione della Respirazione Yoga Completa – RYC ).
È necessario studiare e praticare il pranayama sotto la supervisione di un insegnante di yoga esperto, che deve praticare il pranayama che insegna da solo. Sentiti libero di chiedere informazioni al tuo istruttore, e prima controlla anche se hai controindicazioni a questo o quel pranayama.
In persone non allenate, la pratica del pranayama, specialmente dove si usano allungamenti della respirazione e trattenimento del respiro prolungato, può portare tachicardia, cioè un’eccessiva accelerazione del battito cardiaco causata da un attacco di panico.
Una persona che nota un battito cardiaco accelerato, si spaventa, inizia a respirare più affannosamente, e causa ancora più accelerazione del battito cardiaco e così via, che può provocare infarto miocardico.
È possibile anche il processo opposto, un rallentamento incontrollato del ritmo respiratorio per un motivo o per l’altro (ad esempio, con estrema stanchezza o shock) può portare a bradicardia (eccessivo rallentamento del battito cardiaco), che può portare a un rallentamento ancora maggiore della respirazione e, infine, insufficienza cardiaca, fame di ossigeno al cervello e morte.
Questo deve essere ricordato da tutti coloro che iniziano a praticare il pranayama.
Allo stesso tempo, una persona addestrata può, controllando la respirazione, sbarazzarsi non solo di attacchi di paura o rabbia, ma anche di disturbi cardiaci causati da altri motivi , oltre a ridurre la manifestazione di alcune malattie.
Buona pratica!
Prosegui con l’articolo 9 Ujjayi pranayama -respiro del vittorioso
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